Dependența de telefon și ce efecte are asupra somnului și concentrării

Pentru foarte mulți oameni, acesta a devenit un scenariu obișnuit.

Telefonul nu mai este doar un obiect pe care îl folosim atunci când avem nevoie de el. Este ceas, televizor, calculator, ziar, aparat foto, instrument de lucru și mijloc de comunicare, toate într-un singur dispozitiv. Tocmai de aceea, discuția despre efectele lui asupra sănătății trebuie să fie una realistă. Nu telefonul în sine este problema, ci felul în care ajunge să ne ocupe timpul și atenția.

Cercetările  arată că există o legătură între utilizarea excesivă sau problematică a dispozitivelor digitale și anumite probleme legate de somn și atenție. Dar oamenii de știință atrag atenția și asupra unui lucru important: nu orice persoană care folosește mult telefonul va avea automat probleme de sănătate.

De ce este atât de greu să lăsăm telefonul deoparte?

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem este că smartphone-ul este proiectat să ne atragă atenția.

Pe telefon există mereu ceva nou: un mesaj, o notificare, un videoclip, o știre, o fotografie sau o postare. Nu știm niciodată exact ce vom găsi atunci când deschidem o aplicație. Tocmai această noutate ne poate face să verificăm telefonul chiar și atunci când nu avem un motiv concret.

În timp, gestul poate deveni automat. Așteptăm autobuzul și scoatem telefonul. Stăm la coadă și verificăm telefonul. Ne plictisim câteva secunde și deschidem telefonul.

Problema apare atunci când același comportament intră în momente în care corpul și creierul ar avea nevoie de altceva: odihnă, somn sau concentrare.

Prima victimă poate fi somnul

Seara este momentul în care telefonul poate deveni cel mai ușor de folosit fără limită.

În mod normal, mergem la culcare pentru că suntem obosiți. Telefonul poate întrerupe însă acest proces. În loc să stingem lumina și să adormim, mai verificăm câteva mesaje. Apoi intrăm pe o rețea socială. Vedem un videoclip interesant. De acolo ajungem la altul și tot așa până ajungem să amână ora de culcare.

Somnul pierdut nu dispare pur și simplu a doua zi. Atunci când mergem constant la culcare mai târziu și nu acordăm organismului suficient timp pentru odihnă, putem ajunge să ne simțim obosiți în timpul zilei. Iar oboseala se vede exact în momentele în care avem nevoie să fim atenți.

Dimineața apare senzația că ne este greu să ne trezim. La școală sau la serviciu devenim mai puțin atenți. O sarcină care în mod normal ar dura 30 de minute poate părea mai dificilă. Citim aceeași informație de două sau trei ori pentru a o înțelege.

În acest punct apare legătura dintre somn și concentrare.

Telefonul nu ne ia concentrarea într-o singură clipă. Ne întrerupe.

Imaginează-ți că lucrezi la un raport sau că înveți pentru un examen. Telefonul este pe masă. Apare o notificare.

Te uiți. Poate este doar un mesaj. Răspunzi. Apoi vezi o altă notificare. Deschizi aplicația. Câteva minute mai târziu încerci să revii la ceea ce făceai.

Așa, activitatea inițială a fost întreruptă.

Acest lucru devine și mai evident atunci când notificările apar în mod repetat. Fiecare întrerupere ne cere să ne mutăm atenția de la o activitate la alta.

De aceea, pentru cineva care trebuie să învețe sau să lucreze concentrat, telefonul poate fi o sursă importantă de distragere chiar dacă timpul petrecut la fiecare verificare este foarte scurt.

Nu orice verificare a telefonului înseamnă dependență

Aici este important să nu confundăm un obicei frecvent cu o dependență.

Faptul că verificăm telefonul de multe ori într-o zi nu este suficient pentru a spune că avem o problemă medicală. Un om poate folosi telefonul multe ore pentru muncă, comunicare sau studiu.

Semnele care merită atenție sunt cele legate de pierderea controlului. De exemplu, dacă ne propunem să stăm cinci minute și ajungem aproape de fiecare dată la o oră, dacă amânăm constant ora de culcare pentru a continua să folosim telefonul sau dacă îl verificăm automat chiar și atunci când știm că avem nevoie să ne concentrăm, merită să ne analizăm obiceiul.

La fel de important este ce sacrificăm pentru timpul petrecut online. Dacă telefonul începe să ia locul somnului, al mișcării, al timpului petrecut cu familia sau al activităților importante, utilizarea lui poate deveni problematică.

Ce putem schimba fără să renunțăm la telefon?

Pentru un adult, renunțarea completă la smartphone nu este o soluție realistă. Telefonul face parte din muncă, comunicare și viața de zi cu zi.

Schimbările utile sunt, de multe ori, mai simple. Prima este să separăm telefonul de momentul în care mergem la culcare. Dacă dispozitivul rămâne în pat, tentația de a-l verifica este mult mai mare. Lăsarea lui pe o altă masă sau într-o altă cameră poate face diferența.

A doua este reducerea notificărilor. Nu toate mesajele și actualizările sunt urgente. Dacă telefonul nu ne atrage atenția la fiecare câteva minute, avem mai multe șanse să rămânem concentrați asupra activității pe care o facem.

A treia este să avem perioade în care facem un singur lucru. Dacă lucrăm, lucrăm. Dacă învățăm, învățăm. Dacă stăm de vorbă cu cineva, lăsăm telefonul deoparte.

Nu telefonul este dușmanul

Telefonul a devenit parte din viața noastră și este puțin probabil ca această realitate să se schimbe. Problema apare atunci când telefonul începe să dicteze programul în locul nostru.

Cercetările din ultimii ani arată că utilizarea ecranelor este asociată cu o oră mai târzie de adormire, iar folosirea dispozitivelor după ce ne-am băgat în pat pare să fie deosebit de relevantă pentru calitatea somnului. 

Întrebarea nu este dacă telefonul este bun sau rău. Întrebarea este cine controlează relația: noi telefonul sau telefonul timpul nostru.

Dacă putem să îl punem deoparte atunci când dormim, lucrăm, învățăm sau stăm de vorbă cu cineva, telefonul rămâne un instrument. Dacă însă fiecare moment liber este umplut automat cu un ecran, poate că problema nu este dispozitivul, ci faptul că am uitat cum este să nu îl verificăm.