Obiceiuri simple care ne ajută să scăpăm de balonare. Prin mestecare lentă putem să ne ferim de disconfort

Specialistul explică pentru G4Food faptul că unul dintre cele mai importante semne ale echilibrului organismului este un tranzit intestinal regulat. Atunci când digestia este încetinită, pot apărea balonarea, crampele abdominale, senzația de oboseală sau disconfortul general.

Constipația este una dintre cele mai întâlnite probleme digestive. Ea apare adesea pe fondul unei alimentații bogate în produse procesate, sărace în fibre și al unui stil de viață agitat. Sedentarismul, stresul și lipsa unui program regulat de masă pot contribui și ele la apariția acestor simptome.

Cum scăpăm de balonare

Potrivit Taniei Fântână, unul dintre cele mai simple și importante lucruri pentru o digestie bună este hidratarea constantă pe parcursul zilei. „Apa este esențială pentru tranzit și pentru sănătatea noastră. Fără ea, fibrele nu își fac treaba, iar digestia devine mai lentă”, explică Tania Fântână pentru G4Food.

Nutriționistul spune că multe persoane beau apă doar dimineața sau atunci când își amintesc. Iar în restul zilei organismul rămâne insuficient hidratat. Lipsa apei afectează nu doar digestia, ci și nivelul de energie, circulația și funcționarea normală a organismului.

Un alt pas important este introducerea treptată a fibrelor în alimentație. Fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal și susțin sănătatea florei intestinale. Însă specialista recomandă ca fibrele să fie consumate gradual, mai ales după perioade de excese alimentare.

Printre alimentele ușor tolerate și recomandate pentru a ajuta digestia se numără legumele crude, kiwi, fructele de pădure, semințele de chia și semințele de in. Ele contribuie la stimularea tranzitului fără să suprasolicite sistemul digestiv.

Sănătatea intestinului și influențele sale

În ultimii ani, tot mai multe studii au arătat că sănătatea intestinului influențează nu doar digestia, ci și imunitatea, nivelul de energie și chiar starea de spirit. Din acest motiv, specialiștii insistă tot mai des asupra importanței unei alimentații echilibrate și a unui stil de viață sănătos.

Tania Fântână spune că nu contează doar ce mâncăm, ci și felul în care mâncăm. Ritmul alert al vieții face ca multe persoane să ia mesele în grabă, în fața telefonului sau a calculatorului, fără să acorde atenție procesului de masticație. „Digestia începe din momentul în care mesteci”, spune specialista.

Mestecatul lent ajută stomacul și intestinele să proceseze mai ușor alimentele și contribuie la o absorbție mai eficientă a nutrienților. În plus, mesele luate în grabă pot favoriza înghițirea aerului. Ceea ce accentuează balonarea și disconfortul abdominal.

Cum ceaiurile pot face mai mult rău

Nutriționistul avertizează și asupra tendinței de a folosi frecvent ceaiuri digestive, laxative sau alte soluții rapide pentru reglarea tranzitului. Deși ele pot oferi uneori o ameliorare temporară, nu rezolvă cauza reală a problemelor digestive și, folosite excesiv, pot irita intestinul sau pot dezechilibra digestia.

În locul curelor sau al dietelor, specialista recomandă revenirea la obiceiuri simple, precum somnul suficient, hidratarea corectă, mai multe fibre, mesele echilibrate și reducerea consumului de alimente ultraprocesate.

Produsele foarte procesate, bogate în zahăr, grăsimi și aditivi, pot încetini digestia și pot afecta echilibrul florei intestinale. În schimb, mesele simple și regulate ajută organismul să funcționeze mai eficient și reduc riscul apariției problemelor digestive pe termen lung.