Usturoiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ce spun studiile

Totuși, cercetările nu au ajuns la rezultate complet uniforme. Din acest motiv, usturoiul nu poate fi recomandat ca tratament de sine stătător pentru hipertensiune.

Ce efect are usturoiul asupra tensiunii arteriale

Studiile sugerează că usturoiul poate contribui la reducerea tensiunii arteriale. Unele cercetări indică și o posibilă scădere cu 16% până la 40% a riscului de apariție a unor evenimente cardiovasculare. Un rol important îl are alicina, unul dintre principalii compuși biologic activi din usturoi, potrivit celor de la Very Well Health.

Aceasta ar putea influența tensiunea arterială prin mai multe mecanisme. Poate influența enzimele de conversie a angiotensinei (ACE). Aceste enzime contribuie la îngustarea vaselor de sânge și la creșterea tensiunii. Reducerea activității lor poate favoriza un flux sanguin mai bun.

Are efect antioxidant și antiinflamator. Aceste proprietăți ar putea proteja vasele de sânge și contribui la menținerea elasticității arterelor. Poate favoriza vasodilatația. Usturoiul poate contribui la lărgirea vaselor de sânge, inclusiv prin mecanisme asociate producției de oxid nitric. Acest proces poate duce la scăderea tensiunii arteriale.

O meta-analiză care a inclus 12 studii și 553 de adulți cu hipertensiune necontrolată a arătat că usturoiul poate reduce tensiunea arterială. Rezultatele au fost comparabile cu cele observate în cazul unor medicamente obișnuite pentru hipertensiune. În plus, participanții care au consumat usturoi au raportat mai puține efecte adverse decât cei care au utilizat medicamente standard.

Chiar și așa, cercetătorii subliniază că usturoiul nu trebuie considerat un înlocuitor pentru tratamentul prescris de medic.

Cât usturoi ar trebui consumat

Studiile au folosit mai multe forme și doze de usturoi. Printre acestea se numără:

• Pudră de usturoi cu gălbenuș de ou: 188 mg pe zi, timp de 12 săptămâni;
• Extract de usturoi învechit: între 240 și 2.400 mg pe zi, timp de 2 până la 23 de săptămâni;
• Usturoi crud: 400 mg pe zi, timp de șase luni;
• Pudră de usturoi: între 600 și 2.400 mg pe zi, timp de 8 până la 24 de săptămâni;
• Ulei de usturoi: 12,3 mg pe zi, timp de 16 săptămâni.

Extractul de usturoi învechit a oferit cele mai bune rezultate în cercetările analizate. Totuși, efecte au fost observate în cazul tuturor formelor testate. În general, dozele cuprinse între 400 și 2.400 mg pe zi au fost asociate cu rezultate mai bune.

Pentru majoritatea oamenilor, suplimentele cu usturoi sunt considerate sigure atunci când sunt administrate conform indicațiilor. Cu toate acestea, este recomandat să discuți cu medicul înainte de a începe să iei usturoi sub formă de supliment. Acest lucru este important mai ales dacă urmezi deja un tratament.

Suplimentele conțin, de obicei, usturoi uscat și mărunțit. În unele cazuri, acestea pot provoca reacții neplăcute, precum:

• dureri abdominale;
• respirație sau miros corporal neplăcut;
• eructații;
• constipație;
• diaree;
• arsuri la stomac;
• greață și disconfort gastric;
• vărsături.

Dacă apar astfel de reacții, administrarea suplimentului trebuie oprită și este recomandată consultarea medicului. În cazul unei reacții alergice severe, este necesară asistență medicală de urgență. Simptomele pot include dificultăți de respirație, senzație de apăsare în piept, bătăi neregulate ale inimii sau chiar stop cardiac.

Cine ar trebui să evite suplimentele cu usturoi

Anumite persoane pot avea un risc mai mare de efecte adverse. Suplimentele cu usturoi trebuie evitate sau utilizate doar la recomandarea medicului în mai multe situații.

Persoanele alergice la usturoi

Cei care au o alergie cunoscută la usturoi ar trebui să îl evite. O alergie la usturoi poate fi asociată și cu reacții la alte plante din aceeași familie, precum ceapa, prazul, șalota sau arpagicul.

Persoanele cu probleme digestive

Usturoiul poate provoca arsuri la stomac și poate agrava anumite probleme digestive. Persoanele cu reflux gastroesofagian sau ulcer trebuie să fie prudente.

Femeile însărcinate sau care alăptează

Există puține date privind siguranța suplimentelor cu usturoi în timpul sarcinii și alăptării. În aceste situații, este recomandată discuția cu medicul.

Persoanele care iau medicamente pentru subțierea sângelui

Suplimentele cu usturoi pot crește riscul de sângerare atunci când sunt asociate cu anticoagulante sau alte medicamente care subțiază sângele.

Persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune

Usturoiul poate avea efect de scădere a tensiunii. Asocierea cu medicamente antihipertensive poate duce, în unele cazuri, la o scădere prea mare a tensiunii arteriale.

Persoanele care urmează să fie operate

Deoarece usturoiul poate crește riscul de sângerare, medicul trebuie informat dacă iei suplimente cu usturoi înaintea unei intervenții chirurgicale, inclusiv înaintea unor proceduri stomatologice.

Suplimentele cu usturoi pot influența și efectul anumitor alte medicamente, inclusiv unele anticoncepționale, antiinflamatoare nesteroidiene și medicamente pentru scăderea glicemiei.

Cum poți reduce tensiunea arterială în mod natural

Pentru multe persoane cu hipertensiune, cele mai bune rezultate apar prin combinarea tratamentului recomandat de medic cu schimbări ale stilului de viață.

Printre cele mai importante măsuri se numără:

Renunțarea la fumat. Fumatul poate crește tensiunea arterială și poate agrava hipertensiunea existentă.

O alimentație echilibrată. Reducerea consumului de sare și includerea cerealelor integrale, proteinelor slabe, nucilor, leguminoaselor și lactatelor cu conținut redus de grăsimi pot ajuta la menținerea unei tensiuni normale.

Limitarea alcoolului. Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială.

Scăderea în greutate, atunci când este necesar. O combinație între alimentație sănătoasă și activitate fizică poate contribui la atingerea unei greutăți normale.

Activitatea fizică regulată. Specialiștii recomandă aproximativ 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobică intensă. Exercițiile de forță pot fi adăugate de cel puțin două ori pe săptămână.

Reducerea stresului. Somnul regulat, relațiile sociale, relaxarea și tehnicile precum meditația pot contribui la reducerea stresului și la menținerea unei tensiuni mai bune.

Usturoiul poate avea un efect benefic asupra tensiunii arteriale, iar unele studii arată rezultate promițătoare în cazul persoanelor cu hipertensiune. Totuși, dovezile nu sunt suficient de clare pentru ca usturoiul să fie considerat un tratament independent. Persoanele care iau medicamente pentru tensiune sau pentru alte afecțiuni ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe suplimente cu usturoi.