Tehnica 5-4-3-2-1 pentru a învăța mai bine pentru Bacalaureat. Ce greșeli fac foarte mulți elevi chiar înainte de examen

Stresul dinaintea examenelor începe, de cele mai multe ori, cu mult înainte de ziua în care elevii intră în sala de examen. Pregătirea intensă, teama că nu au învățat suficient, presiunea venită din partea familiei sau comparațiile cu alți colegi pot amplifica starea de neliniște. Pentru unii, Bacalaureatul este perceput ca un examen care le poate influența viitorul, motiv pentru care fiecare probă pare decisivă.

Probele scrise la examenul de Bacalaureat se vor desfășura între 29 iunie și 3 iulie. Prima probă scrisă, la Limba și literatura română, este programată pe 29 iunie, urmată de proba obligatorie a profilului (Matematică sau Istorie) pe 30 iunie, proba la alegere a profilului și specializării pe 2 iulie, iar proba la Limba și literatura maternă, pentru elevii care au studiat în limbile minorităților naționale, pe 3 iulie. Primele rezultate vor fi afișate pe 7 iulie, iar după etapa contestațiilor, rezultatele finale vor fi publicate pe 13 iulie.

Anxietatea și stresul de dinainte de Bacalaureat

Anxietatea se poate manifesta în multe feluri. Unii elevi devin agitați și au dificultăți de concentrare. Alții se confruntă cu insomnie, dureri de cap, lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, mănâncă mai mult decât de obicei. De aceea, este important ca fiecare să își recunoască propriile semnale de alarmă și să încerce să le gestioneze din timp.

În momentele în care emoțiile devin copleșitoare, câteva tehnici simple pot ajuta la recăpătarea calmului. Una dintre cele mai cunoscute este metoda „5-4-3-2-1”, recomandată de psihologi pentru reducerea anxietății. 

Exercițiul presupune să identifici cinci lucruri pe care le vezi în jur, patru pe care le poți atinge, trei sunete pe care le auzi, două mirosuri și un gust pe care îl simți. Prin mutarea atenției asupra mediului înconjurător, creierul își întrerupe temporar cercul gândurilor negative și reduce reacția de stres.

Cum poate ajuta apa rece

La fel de utilă poate fi și apa rece. Spălarea mâinilor sau a feței cu apă rece ajută organismul să se calmeze și poate reduce senzația de panică. Unele persoane se liniștesc și dacă țin în mână un obiect mic, precum o minge antistres sau o piatră netedă.

Dincolo de tehnicile de relaxare, somnul și alimentația au un rol important în perioada examenelor. Mulți elevi aleg să învețe până târziu în noapte. Sunt de părere că astfel recuperează timpul pierdut. În realitate, lipsa somnului afectează memoria, atenția și capacitatea de a rezolva probleme. 

Specialiștii recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte, chiar și în zilele de dinaintea examenului. Deoarece în timpul odihnei creierul consolidează informațiile acumulate peste zi.

La fel de importantă este alimentația. Creierul are nevoie de energie constantă pentru a funcționa eficient. Iar aceasta este oferită de alimente precum cerealele integrale, fructele și legumele. În schimb, produsele de tip fast-food sau gustările bogate în zahăr oferă doar un impuls de energie de scurtă durată. Este urmat apoi de oboseală și scăderea puterii de concentrare.

Cu o seară înainte de examen

În ultima seară înainte de examen nu este recomandat să înveți informații complet noi. Psihologii compară situația cu participarea la un maraton încălțat pentru prima dată cu pantofi noi. Este mai bine să recapitulezi ceea ce știi deja și să ai încredere în pregătirea acumulată în ultimele luni.

O masă echilibrată poate contribui la o stare psihică mai bună. Alimente precum peștele gras, bogat în acizi grași Omega-3, ouăle, fructele de pădure sau citricele conțin nutrienți importanți pentru funcționarea creierului și susțin memoria și concentrarea.

Ce greșeli pot face elevii

Există și câteva greșeli frecvente care pot amplifica inutil stresul. Învățatul pe ultima sută de metri este una dintre ele. Informațiile memorate în grabă sunt uitate mai ușor și pot crea confuzie în timpul examenului. 

O altă capcană este convingerea că simpla citire a lecțiilor înseamnă învățare. În realitate, informațiile sunt reținute mai bine atunci când sunt explicate, exersate și integrate în ceea ce elevul știe deja.

Elevii să nu uite să ia pauze. O plimbare, puțină mișcare sau câteva minute petrecute în aer liber pot reduce nivelul de stres și pot ajuta creierul să proceseze mai eficient informațiile. Performanța la examen nu depinde doar de cât ai învățat, ci și de cât de bine reușești să ai grijă de tine în zilele dinaintea Bacalaureatului.

Propunerea noastră

Îți mulțumim că ai citit materialul până la capăt! Avem o propunere win‑win: tu câștigi informații, noi câștigăm prieteni. 

📩 Înscrie‑te pe canalul nostru de WhatsApp. Aici găsești reportaje și analize care explică ce se întâmplă cu lumea din jurul nostru. 

📌 Și dacă vrei să fii la curent cu știrile și în social media, urmărește-ne pe Facebook. Enjoy!