Adolescenții trebuie să ia o pauză de la „doomscrolling” până târziu în noapte pe rețelele sociale

Potrivit unui nou studiu, mai mult de jumătate dintre adolescenții din Statele Unite petrec până la o oră sau mai mult pe telefon între orele 22:00 și 06:00 în zilele de școală.

În plus, mai mult de jumătate dintre adolescenți își foloseau telefoanele în miezul nopții, între orele 00:00 și 04:00, potrivit autorului principal al studiului, Jason M. Nagata. El este profesor asociat de pediatrie la Universitatea din California, San Francisco.

Nagata și colegii săi au analizat datele colectate din Studiul privind dezvoltarea cognitivă a creierului la adolescenți. Ele arată cum obiceiurile de utilizare a telefonului de către adolescenți și anumite tipuri de utilizare le afectează somnul în timpul nopții.

Deși studiul nu leagă direct utilizarea telefonului pe timp de noapte de consecințe negative pentru adolescenți, cercetări anterioare au arătat că perturbarea somnului are efecte negative.

„Prin înlocuirea oportunității de a dormi, poate fi dificil pentru adolescenți să obțină un somn adecvat, iar acest lucru are un impact în aval asupra comportamentului lor în timpul zilei, așa cum știm de mulți, mulți ani”, a spus dr. Mary A. Carskadon, profesor de psihiatrie și comportament uman la Universitatea Brown. Ea nu a fost implicată în studiu.

Lipsa somnului are un impact semnificativ

Somnul insuficient poate afecta oamenii în numeroase moduri. În cazul adolescenților, care se află la o vârstă în care creierul și corpul sunt în plină dezvoltare, lipsa somnului are consecințe și mai grave.

Funcțiile cognitive sunt afectate atunci când corpul nu este odihnit. Devine mai dificil să consolidezi și să reții informațiile dobândite pe parcursul zilei.

„Una dintre sarcinile de viață ale adolescenților este să învețe”, a spus Carskadon. „Fie că este vorba de învățarea la școală, de sport, de cum să se comporte cu alte persoane sau de interacțiuni sociale, există o mulțime de lucruri de învățat pe parcursul perioadei de adolescență.”

Reglarea emoțională se înrăutățește odată cu somnul deficitar. Într-un studiu din 2013, un grup de adolescenți sănătoși cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani a participat la un experiment. El a fost pe o durată de trei săptămâni și a început cu o săptămână tipică de somn. A urmat o săptămână de restricție a somnului, cu 6 ore și jumătate de somn pe noapte. Apoi a urmat o săptămână finală de somn sănătos, cu 10 ore pe noapte.

Participanții s-au evaluat ca fiind puțin mai anxioși, furioși, confuzi și obosiți în perioada de restricție a somnului, comparativ cu perioada de somn sănătos. Adolescenții și părinții lor au raportat, de asemenea, mai multă iritabilitate și o reglare emoțională mai slabă.

„Cu cât un adolescent doarme mai puțin, cu atât devine mai iritabil”, a spus Carskadon. „Părinții vă vor spune că este una dintre acele concluzii care se impun de la sine.”

Somnul și influența sa asupra sănătății

Pentru anumiți tineri mai vulnerabili, somnul insuficient poate prezenta riscuri pentru sănătatea lor mintală. Nagata a remarcat că cei privați de somn prezintă un risc mai mare de simptome de depresie și anxietate. Lipsa somnului ar putea, de asemenea, să îi facă pe adolescenți vulnerabili la gânduri suicidale, automutilare și asumarea de riscuri, a spus Carskadon.

Potrivit lui Nagata, adolescenții și-au concentrat timpul petrecut în fața ecranului pe aplicații de socializare, divertisment, jocuri, comunicare și muzică.

Adolescenții au petrecut cel mai mult timp, în medie 33 de minute în fiecare seară, pe aplicații precum YouTube, Instagram și TikTok.

Când a fost solicitat un comentariu, YouTube a furnizat linkuri către site-ul său web cu informații despre controlul parental.

TikTok și Instagram nu au răspuns la solicitarea de comentarii până la termenul limită.

„Când ar trebui să dormi, nivelul de excitație trebuie să scadă”

Carskadon a subliniat că implicarea activă necesară pentru majoritatea acestor aplicații reprezintă un factor suplimentar de perturbare a somnului în general.

„Când ar trebui să dormi, nivelul de excitație trebuie să scadă, dar acestea sunt genul de interacțiuni care îți amplifică excitația și îngreunează adormirea”, a spus Carskadon.

Navigarea pe telefon târziu în noapte poate amâna ora de culcare. Vibrațiile, sunetele și lumina notificărilor pot, să perturbe somnul pe parcursul nopții, spun experții. Există și un cerc vicios comportamental legat de acțiunea de a lua telefonul în mână sau de a-l verifica imediat după trezire. Când apare o notificare în miezul nopții, reflexul imediat este acela de a verifica telefonul.

Nagata a condus o analiză separată în 2023, folosind date din Studiul privind dezvoltarea cognitivă a creierului la adolescenți. În acest raport, el și o altă echipă de cercetători au descoperit că 17% dintre adolescenți au raportat că au fost treziți de apeluri telefonice, mesaje text sau e-mailuri în timp ce dormeau, cel puțin o dată pe noapte.

Mai mult, 20% au raportat că își foloseau telefonul dacă se trezeau în timpul nopții.

„Dintr-o dată vezi aceste mesaje și asta îi poate reactiva și le poate îngreuna adormirea”, a spus Nagata.

Elaborarea unui plan familial

Abordarea problemei utilizării telefonului pe timp de noapte nu este o sarcină pe care adolescenții ar trebui să o rezolve singuri. Formarea unor obiceiuri mai sănătoase începe cu părinții, au spus Nagata și Carskadon.

Părinții trebuie să fie exemple de urmat pentru adolescenți. Poate fi dificil să se reducă la minimum sau să se controleze acest comportament dacă nu se aplică în consecvent.

„Cred că este important ca părinții să dea un exemplu de comportament sănătos în ceea ce privește utilizarea ecranelor”, a spus Nagata. „De asemenea, am constatat că unul dintre principalii factori care influențează utilizarea ecranelor de către adolescenți este, de fapt, modul în care părinții lor folosesc ecranele.”

Una dintre recomandările Academiei Americane de Pediatrie este crearea unui plan familial privind utilizarea ecranelor. El ar trebui să ghideze întreaga familie către obiceiuri sănătoase în acest sens.

Unele sugestii includ crearea de zone fără ecrane în casă și stabilirea unor momente în care nu se poate folosi un dispozitiv. Stabiliți reguli privind durata de utilizare a dispozitivelor și impuneți limite. Planificarea activităților care nu implică ecrane este și ea o modalitate bună de a umple timpul.

Se recomandă, de asemenea, să nu se țină telefoanele și alte dispozitive în dormitoare. Carskadon sugerează crearea unei „cutii de siguranță pentru dispozitivele media ale familiei”. Aceasta trebuie să-i oblige pe membrii familiei să se separe fizic de dispozitivele lor.

„Nu este doar o problemă a adolescenților; este o problemă a familiei”, a spus Carskadon.