Cum poți să reduci riscul de infarct. Schimbări mici pentru inimă sănătoasă

Un studiu recent din European Journal of Preventive Cardiology a ajuns la niște concluzii inedite. Doar 11 minute de somn adăugate în fiecare noapte reduc riscul de infarct cu aproximativ 10%. Au fost monitorizați peste 53000 de adulți din Marea Britanie pentru o lungă perioadă. Oamenii de știință au sesizat că între durata somnului și funcționarea inimii există o corelație. Concluzia a fost că fiecare minut dormit în plus ajută inima.

Sunt doar câteva minute

În ciuda numărului mic de minute, acestea chiar influențează activitatea aparatului cardiovascular. Din spusele lui Nicholas Koemel, cel care a organizat studiul, schimbările mici sunt mai ușor de implementat în stilul de viață. Cele drastice pot fi înlocuite cu unele mai accesibile, însă, constante. Mai multe schimbări aparent minore alcătuiesc ceea ce oamenii de știință numesc efecte cumulative.

Începând cu 5-10 minute de somn în plus, oamenii pot să facă plimbări ușoare preț de 10 minute și să adauge o porție de legume în alimentație. La nivelul unei zile întregi se recomandă cel puțin 40 de minute de efort fizic, moderat ca intensitate. Toate aceste mici schimbări, implementate concomitent, pot reduce riscul de afecțiuni vasculare cu mai bine de 50%.

Emily McGrath evidențiază cum fiecare schimbare, oricât de mică este, devine esențială în menținerea unui stil de viață sănătos. Dincolo de beneficiile de ordin fizic, sunt și schimbări la nivel psihologic. Un principal avantaj îl reprezintă eliminarea presiunii psihologice. Aceasta afectează sănătatea semnificativ pe termen lung. Obiectivele realizabile le oferă oamenilor posibilitatea de a nu se stresa și de a acționa în situații esențiale cu mai mult calm.

Cât durează un somn sănătos

În ciuda celor 11 minute dormite în plus, oamenii de știință subliniază importanța unui număr constant de ore dormite pe noapte. Pentru adulți se recomandă între 7 și 9 ore de somn. În acest timp, corpul poate să se refacă după o zi plină. Mai mult de atât, tensiunea arterială se reglează iar inflamațiile se ameliorează. Toate acestea sunt măsuri importante în  reducerea riscului de boli cardiovasculare.

În conformitate cu rezultatele la care a ajuns studiul prezentat, NHS oferă câteva măsuri simple prin care putem îmbunătăți funcționarea inimii. Grăsimile saturate trebuie consumate în cantități cât mai mici. Greutatea să fie menținută în parametri optimi. Consumul de alcool trebuie și el să fie redus. Alături de acestea, renunțarea la fumat și stabilirea unui program clar de somn sunt esențiale.

Din câte faze este alcătuit somnul

Creierul trece prin mai multe cicluri în timpul somnului. Fiecare dintre acestea durează aproximativ o oră și jumătate. Există două faze prin care trece un ciclu, non-REM și REM. Primul variază în ceea ce privește profunzimea somnului, nu apar mișcări la nivelul ochilor iar corpul se poate mișca. Este considerată o etapă de tranziție între starea de somnolență și cea de veghe.

REM sau „Rapid Eye Movement” reprezintă circa 25% din orele dormite. Aici se atinge somnul profund iar corpul este paralizat. Apar mișcările oculare. Este, de asemenea, faza în care, informațiile reținute trec din memoria de scurtă durată în cea de lungă durată. Aceasta apare la aproximativ 90 de minute din momentul adormirii. Activitatea creierului și respirația  sunt accelerate. De asemenea, este etapa în care mecanismele psihice se slăbesc și apare fenomenul visării.