Cât costă o ședință de yoga. Prețurile pornesc de la 30 de lei pentru prima clasă

Matinalul bucureștean mirosea a ploaie proaspătă, asfalt ud și gaze de eșapament. Pentru Ileana, fiecare dimineață din ultimii opt ani fusese o cursă contra cronometru. Lucra ca analist financiar, iar mintea ei semăna cu un fișier Excel deschis permanent. Cifre, termene-limită, bugete și o pulsație constantă în tâmple, pe care o numea simplu „stresul de zi cu zi”.

Într-o zi de joi, ceva s-a rupt în acest ritm. Cu ochii în ecranul laptopului, Ileana a simțit că aerul din birou devenise prea greu pentru a mai putea respira în voie. La recomandarea unei colege, și-a învins reticența și, în aceeași seară, a trecut pragul unei mansarde vechi din centrul orașului, transformată într-un studio.

Înăuntru, se simțea discret mirosul lemnului de santal, amestecat cu aroma ceaiului de ghimbir. Lumina caldă și ferestrele înalte țineau zgomotul bulevardului la distanță. Ileana s-a așezat pe o saltea din spatele încăperii, stânjenită de hainele de sport cumpărate în grabă.

Instructorul, un bărbat pe nume Radu, cu o voce neobișnuit de calmă, nu a început ședința cu mișcări complicate. Le-a adresat celor din sală o invitație simplă: „Închideți ochii și ascultați-vă respirația. Lăsați ziua de azi să rămână dincolo de această ușă.”

Ce este yoga și cum a ajuns în România

Cu mult înainte ca saltelele de yoga să apară în studiourile europene, practica avea deja o istorie de secole în India. Rădăcinile sale se regăsesc în tradiții spirituale și filosofice vechi, în care exercițiile de concentrare, meditația și disciplina personală urmăreau o înțelegere mai profundă a minții și a existenței. Referințe timpurii la practici asociate cu yoga apar în textele indiene în jurul secolului al II-lea d.Hr.

De-a lungul timpului, yoga a cunoscut mai multe forme. În India medievală s-a dezvoltat hatha yoga, care a acordat un rol important practicilor fizice și controlului respirației. Forma de yoga cunoscută astăzi în multe săli din Occident s-a conturat însă treptat, prin întâlnirea tradițiilor indiene cu ideile moderne despre mișcare, sănătate și educație fizică.

Drumul către Europa s-a accelerat la sfârșitul secolului al XIX-lea. Un moment important a fost anul 1893, când Swami Vivekananda a vorbit despre yoga la Parlamentul Mondial al Religiilor din Chicago. Deși evenimentul a avut loc în Statele Unite, mesajul său a contribuit la răspândirea ideilor yoghine în Occident. În anii 1960 și 1970 yoga a devenit tot mai populară, inclusiv datorită interesului pentru meditație și culturile asiatice.

În România, interesul pentru yoga s-a conturat mai ales în perioada interbelică. Acesta s-a manifestat atât în cercuri intelectuale, cât și în grupuri preocupate de spiritualitate și filosofie indiană. Mircea Eliade s-a numărat printre intelectualii români care au studiat acest domeniu.

În perioada comunistă, practicarea yoga a avut un parcurs dificil. Potrivit istoricului publicat de Grupul Național de Studiu și Practică Yoga, primul curs oficial de hatha yoga a început la 1 decembrie 1971, iar în anii următori au fost organizate cursuri și activități de studiu. La 28 aprilie 1982, practica a fost interzisă de regimul comunist. După 1989, yoga a putut reveni în spațiul public, iar în timp au apărut studiouri și clase destinate celor interesați de mișcare, respirație și relaxare.

Ce tipuri de yoga există

O simplă căutare a cursurilor de yoga poate scoate la iveală o mulțime de denumiri: Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin sau Kundalini. Nu există un număr unic de stiluri, deoarece unele reprezintă tradiții distincte, iar altele sunt forme moderne de practică. Diferențele țin de ritmul mișcărilor, felul în care sunt executate pozițiile și locul acordat respirației sau meditației.

Hatha yoga este adesea o alegere potrivită pentru cei aflați la început. Pozițiile sunt executate într-un ritm mai așezat, iar instructorul oferă explicații despre postură și respirație. Este o variantă pentru cei care vor să descopere treptat exercițiile și să se familiarizeze cu practica.

Cei care preferă mișcarea continuă pot încerca Vinyasa yoga. Pozițiile sunt legate între ele în secvențe coordonate cu respirația, iar ritmul poate deveni solicitant. Intensitatea diferă însă de la un instructor la altul. Poți verifica înainte dacă o clasă este destinată începătorilor sau celor cu experiență.

Mai structurată este Ashtanga yoga, care urmează o succesiune stabilită de poziții și presupune un efort fizic mai intens. Practica poate fi potrivită persoanelor cărora le place să lucreze după o rutină clară și să urmărească progresul în timp.

Pentru cei care preferă un ritm lent, Yin yoga presupune menținerea unor poziții timp de mai multe minute, cu accent pe întinderi și liniștire. Restorative yoga urmărește relaxarea profundă, folosind adesea perne, pături și alte accesorii care susțin corpul și reduc efortul necesar pentru menținerea pozițiilor.

Cum alegi stilul potrivit

Prima întrebare este ce îți dorești de la ședințe. Dacă vrei să te familiarizezi cu pozițiile și să înveți să le execuți corect, poți începe cu o clasă de Hatha yoga pentru începători. Pentru mișcare mai dinamică, Vinyasa poate fi o opțiune, în timp ce Yin și Restorative se potrivesc celor care caută un ritm mai lent.

Contează și nivelul de pregătire fizică. Nu trebuie să fii flexibil sau să ai experiență sportivă pentru a începe yoga, dar este important să alegi o clasă adaptată nivelului tău. Descrierea cursului ar trebui să precizeze dacă este destinat începătorilor, practicanților intermediari sau celor avansați.

Înainte de rezervare, citește descrierea ședinței și întreabă instructorul dacă exercițiile pot fi adaptate nevoilor tale. O clasă etichetată drept „yoga” poate fi relaxantă sau solicitantă. Dacă ai o afecțiune medicală, o accidentare recentă sau restricții de mișcare, discută cu un profesionist din domeniul sănătății și informează instructorul înainte de începerea practicii.

Nu este nevoie să alegi definitiv un stil după prima încercare. Poți testa câteva clase diferite și să observi care ritm, tip de exerciții și mod de predare ți se potrivesc. Înainte de toate, experiența ar trebui să fie una în care te simți în siguranță și poți reveni fără să te forțezi.

Cât costă o sesiune de yoga

Prețul unei ședințe depinde de locul în care se desfășoară cursul, de tipul ședinței și de varianta de plată. Cei care aleg să practice regulat pot cumpăra pachete de mai multe ședințe, unele valabile timp de 30 de zile.

Cât costă o ședință de yoga în București

La Bodhistudio, o ședință de yoga costă 50 de lei. Cei care vor să încerce mai multe clase pot cumpăra un pachet introductiv de cinci ședințe la 150 de lei. Există și abonamente de 180 de lei pentru patru ședințe, 260 de lei pentru șase ședințe și 300 de lei pentru opt ședințe. Acestea sunt valabile 30 de zile de la prima participare. Prima clasă are un tarif special de 30 de lei.

La Studio Tara, o ședință costă 60 de lei. Abonamentul pentru patru ședințe lunare este de 200 de lei, iar cel pentru opt ședințe ajunge la 400 de lei. Studioul organizează mai multe tipuri de cursuri, printre care Hatha yoga, yoga prenatală și aerial yoga. Programările se fac prin aplicația studioului, iar plata poate fi efectuată la locație.

Pentru o clasă de 60 de minute la Yoga Sacred Arts, tariful este de 65 de lei. Pachetul de patru ședințe costă 220 de lei, iar cel de opt ședințe este 340 de lei. Ambele abonamente sunt valabile o lună de la activare. Studioul oferă și ședințe private, la prețul de 200 de lei pentru 60 de minute.

La Vacă Pisică Yoga Studio, o clasă costă 75 de lei. Cei care aleg un pachet de trei ședințe plătesc 170 de lei, pentru șase ședințe tariful este de 280 de lei, iar zece ședințe costă 400 de lei. Perioada de valabilitate este de 15 zile pentru pachetul de trei clase, 30 de zile pentru șase clase și 45 de zile pentru zece clase. Studioul are și un pachet introductiv de trei clase la 120 de lei, valabil 15 zile.

La Miluna Yoga, o sesiune individuală costă 89 de lei. Pentru patru sesiuni desfășurate într-o lună calendaristică, abonamentul este de 320 de lei. Clasele includ posturi de yoga, exerciții de respirație conștientă și meditație ghidată. În studio sunt puse la dispoziție saltele și alte accesorii necesare practicii.

Cât costă o ședință de yoga în alte orașe din țară

La Centrul Kamala, din Brașov, o lecție este tarifată la 45 de lei. Abonamentul pentru patru lecții, cu o participare pe săptămână, costă 160 de lei și este valabil patru săptămâni.

În Timișoara, Yoga cu Nico afișează un tarif de 60 de lei pentru o ședință de grup, în format live. Pentru sesiunile private, prețul unei întâlniri de 60 de minute este de 300 de lei, iar o ședință de 90 de minute costă 350 de lei.

La Vitality Studio, în Constanța, o ședință de grup de yoga costă 70 de lei. Pachetele sunt de 240 de lei pentru patru ședințe, 450 de lei pentru opt ședințe și 600 de lei pentru 12 ședințe. Abonamentele sunt valabile o lună și pot fi folosite pentru clasele de grup incluse în oferta studioului, între care yoga, Pilates, aliniament postural și Somatic & Yin.

La Magic Yoga, în Cluj-Napoca, o clasă desfășurată în studio costă 70 de lei. Abonamentul pentru cinci clase este de 320 de lei, cel pentru opt clase costă 460 de lei, iar pachetul de 12 clase ajunge la 600 de lei și include o clasă gratuită pentru o cunoștință. Pachetele au valabilități de 30, 45, respectiv 60 de zile.

Cum te ajută yoga

Pentru unii oameni, yoga începe ca o pauză de la agitația zilnică, dar practicarea regulată poate aduce schimbări și la nivel fizic. Mișcările, exercițiile de respirație și momentele de relaxare pot contribui la îmbunătățirea mobilității, a echilibrului și a stării generale de bine. Efectele diferă însă de la o persoană la alta și depind de tipul practicii, frecvența ședințelor și starea de sănătate.

Unul dintre beneficiile studiate este ameliorarea durerilor de spate. Cercetările arată că yoga poate reduce într-o anumită măsură durerea lombară cronică. Efectele sunt, în general, modeste și nu demonstrează că yoga funcționează mai bine decât toate celelalte forme de exercițiu. Practica poate fi o opțiune suplimentară pentru persoanele cu dureri persistente, în funcție de recomandările medicului.

Ședințele pot contribui și la reducerea stresului. Concentrarea asupra respirației și efectuarea controlată a mișcărilor îi pot ajuta pe participanți să își îndrepte atenția de la grijile cotidiene. O analiză a studiilor clinice a identificat efecte favorabile asupra stresului perceput pe termen scurtCât costă o oră de yoga în România și ce abonamente poți alegeCât costă o oră de yoga în România și ce abonamente poți alegeDe la o clasă individuală la abonamente cu mai multe ședințe, descoperă tarifele studiourilor și află cât te costă să practici yoga.. Yoga poate susține relaxarea, dar nu reprezintă un substitut pentru îngrijirea psihologică sau psihiatrică atunci când aceasta este necesară.

Un alt domeniu cercetat este somnul. Practicarea yoga poate îmbunătăți calitatea odihnei, iar unele studii au identificat beneficii și pentru starea fizică și emoțională a persoanelor care trăiesc cu anumite boli cronice.

Din punct de vedere fizic, pozițiile menținute și succesiunile de mișcări pot antrena flexibilitatea, forța musculară și echilibrul. Aceste efecte depind de exercițiile alese și de nivelul de solicitare. Pentru persoanele care petrec multe ore la birou, o clasă adaptată poate introduce mai multă mișcare în programul săptămânal fără să fie necesară experiența sportivă anterioară.

Câteva clipe în propriul ritm

Ușa grea a studioului s-a închis în urma ei, iar aroma de santal a rămas de cealaltă parte. Pe trotuar, Bucureștiul a întâmpinat-o cu claxoane și agitația serii. În mod obișnuit, Elena și-ar fi pus căștile și ar fi grăbit pasul spre casă.

De data aceasta, însă, corpul îi părea mai ușor, iar gândurile nu se mai îngrămădeau unele peste altele. A lăsat telefonul în geantă și a pornit pe jos, bucurându-se de aerul nopții și de lumina caldă a felinarelor. Privea oamenii din jur fără să simtă că trebuie să ajungă undeva cât mai repede.

Luni avea să se întoarcă la birou, la termenele-limită, rapoartele și sarcinile care se adunau pe ecranul calculatorului. În seara aceea, însă, nu mai simțea că trebuie să poarte toată greutatea lor cu ea. A intrat în casă zâmbind, fără să se grăbească. Pentru câteva ore, își recâștigase ceva ce agitația zilnică îi răpise fără să-și dea seama: liniștea de a fi pur și simplu acolo, în propriul ritm.